Carb-Cycling: Apa Itu Dan Bagaimana Cara Kerjanya

Siklus karbohidrat didasarkan pada pendekatan diet berbeda yang mengganti asupan karbohidrat rendah, sedang dan tinggi untuk memfasilitasi penurunan berat badan, antara lain.

Carb-Cycling: Apa Itu Dan Bagaimana Cara Kerjanya

Engin Akyurt | pexel

Umumnya digunakan untuk menurunkan berat badan, carb-cycling juga dapat membantu mengatasi penurunan berat badan atau untuk mempertahankan kinerja fisik saat berdiet. Efektivitas pendekatan nutrisi ini terletak pada mengambil karbohidrat ketika mereka paling bermanfaat bagi tubuh dan berpantang ketika mereka tidak dibutuhkan.

Iklan – Lanjutkan membaca di bawah

Apa itu Carb-Cycling?

Kami selalu mendengar bahwa Anda harus makan karbohidrat sesedikit mungkin, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Namun, alih-alih selalu berhati-hati untuk makan sesedikit mungkin, beberapa orang malah memilih siklus karbohidrat, yang terdiri dari jumlah karbohidrat yang mereka makan secara bergantian, setiap hari, setiap minggu atau setiap bulan.

Dengan mengontrol asupan karbohidrat Anda dengan cara ini, Anda tidak hanya memungkinkan metabolisme Anda untuk beregenerasi tetapi juga memungkinkan tubuh Anda untuk memproduksi cukup testosteron, dan tiroid dan leptin, hormon yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Jadi itu cara yang efektif untuk memaksimalkan manfaat karbohidrat bagi tubuh Anda.

Penting untuk diingat bahwa carb-cycling masih menawarkan tantangan yang cukup besar, dan oleh karena itu, tidak cocok untuk semua orang. Ini memang diet, dan bukan hanya cara sederhana untuk makan sehat.

Iklan – Lanjutkan membaca di bawah

Bagaimana Cara Kerja Carb-Cycling?

Seperti yang disebutkan sebelumnya, carb-cycling dapat dilakukan setiap hari, mingguan, atau bulanan, tetapi yang paling penting untuk diingat adalah semakin intens upaya fisik yang Anda lakukan, semakin banyak karbohidrat yang perlu Anda makan, dan dan sebaliknya.

Misalnya, jika minggu biasa Anda terdiri dari latihan kekuatan pada hari Senin, Kamis, dan Jumat, Anda akan makan lebih banyak karbohidrat pada hari-hari itu (antara 20 dan 400 gram dari karbohidrat bertepung, biji-bijian, buah, sayuran non-tepung, dan produk susu) , dibandingkan dengan hari Selasa ketika Anda melakukan lebih banyak latihan aerobik, katakanlah. Jadi Anda akan makan karbohidrat dalam jumlah sedang selama hari itu, sedangkan pada tiga hari tersisa dalam seminggu Anda hampir tidak makan apa pun karena Anda tidak berlatih, mari kita asumsikan. Pada hari rendah karbohidrat ini, Anda hanya boleh makan 50 hingga 150 gram karbohidrat dari sayuran non-tepung.

Iklan – Lanjutkan membaca di bawah

Apa Manfaat Bersepeda Karbohidrat?

Secara umum, meskipun penelitian lebih lanjut akan diperlukan, tampaknya carb-cycling akan meningkatkan kinerja fisik Anda.

Selama periode rendah karbohidrat, manfaatnya termasuk peningkatan sensitivitas insulin, peningkatan pembakaran lemak, peningkatan kadar kolesterol, dan kesehatan metabolisme yang dioptimalkan. Pada periode karbohidrat tinggi, manfaatnya ada pada produksi hormon, seperti yang disebutkan sebelumnya. Dari perspektif ini, diet ini mungkin menarik bagi orang yang resisten insulin, pradiabetes, diabetes tipe 2, atau resisten penurunan berat badan.

Namun, secara ilmiah, sayangnya belum ada cukup data untuk mengetahui manfaat jangka panjang yang sebenarnya dari carb-cycling.

Haruskah Anda mencoba carb-cycling? Ini dengan tulus atas kebijaksanaan Anda. Meskipun manfaatnya tidak terbukti secara ilmiah, diet ini tidak berbahaya bagi kesehatan Anda. Namun, mungkin ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya, untuk mengevaluasi apakah carb-cycling tepat untuk Anda atau tidak!

Author: Hailey Warren